[...] chudy Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Tuńczyk w wodzie WHEY PROTEIN Bialko - powininem mies 220 a mam 210 Tluszcze - powinno byc 74 a mam 72 Wegle - powinno byc 296 a mam 302 kcal - powinno byc 2738 a mam 2701 I jak bedize dobrze?? To juz ma byc na mase ale dodam tez kawe przed aerobami 3x w tygodniu po treningu, trening HST, jesli sie uda to [...]
[...] następnie dodajemy wszystkie suche składniki i miksujemy na gładką masę. Wlewamy do sporego kubka, przykrywamy talerzykiem i wstawiamy do mikrofalówki na ok 3,5 minuty. Gotowe ! :-) U mnie z polewą owocową i jedną z ulubionych czekolad z wiśniami. Makro: 282,7 kcal B:25,5 g W:22,5 g T:10,1 g /SFD/2017/6/2/689d7a30ade942508fec560750f8d87a.jpg
[...] zestawu ćwiczeń - mam drążek i hantle. Gdyby komuś się chciało to z wielką chęcią chciałbym aby ułożył mi dokładną dietę (nie znam się na tym za bardzo, ale wiem że stosunkowo do wagi powinno się jeść ileś tam białka/węgli/tłuszczów/kcal). Czekam na podpowiezi - wstawię jeszcze aktualne zdjęcie brzuszka. http://speedy.sh/zTAtF/2013-08-21-255.jpg
[...] ostatnie 60 dni wolnych od man clout BCAA 9) ilość dni wolnych od kreatyny około 5 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)2,2 białka 5 g wegli 0.7 g tłuszczy 11)przewidziane finanse na cykl 500zł Witam chciałbym abyscie mi doradzili w wyborze syplementow.Chce kupic [...]
Witam. 2 msc temu skończyłem redukcje z wagą 66 kg . Aktualnie waże 70.5 kg . Dieta aktualnie 3150-3200 kcal , około 180-185 g białka 70g tłuszczu i reszta węgle . Pierwsze pytanie czy następne kalorie mogę dodać z tłuszczu , ponieważ ciężko mi już pozyskać tyle węgli zwłaszcza że kolacje jem tłuszczowo białkową . Drugie pytanie , czy opłaca [...]
[...] Będzie to moja pierwsza dieta,Jogurt naturalny będzie na zmianę zmieniany mlekiem 2%,ryż różnymi kaszami i makaronami,a mięso oczywiście też będzie urozmaicane z zachowaniem kcal i makro składników,w posiłkach z ryżem dochodzą warzywa mrożone,a w ciągu dnia będę starał się dorzucać inne warzywa nie widnieją w dzienniku bo wyczytałem że nie [...]
Dzień dobry. Obecnie jestem na stabilizacji (dziennie spożywam 3-4 posiłki po 1200 kcal). Mam kilka pytań: 1. Co powoduje tycie: zbyt duża ilość kalorii czy nadmiar białka ? 2. Czy mając taki (przykładowy jadłospis) mogę przytyć: a) I śniadanie: 330 g pomidorów, 20 g cebuli, zioła prowansalskie, sól do smaku, 150 g jogurtu greckiego 0 % [...]
Witam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok 3400 kcal Wiek 20 Wzrost 179 CM Waga 63 KG Trening FBW Cel masa masa masa masa i jeszcze raz masa.. Oto plan: 7:00 2 Jajka gotowane 11,8 B 9,1 T 0,6 W 7:30 Jogurt naturalny 400 G 17,2 B 9,0 T 24,8 W 10:00 Ryż brązowy 100 gram 7,1 B 1,9 T 76,8 W Sok pomarańczowy 250 Ml 1,5 B 0,3 T 24,8 W 13:30 Makrela [...]
[...] po treningu, 1 sesja w jeden DNT). Zważyłem się - waga nie ruszyła, a osobiście czuję się "mniejszy" (nie wiem dlaczego), więc uznałem, że obecny stan wyjściowy to 2400-2600 kcal, powoli będę dokładał wysiłku przez najbliższy miesiąc, a po miesiącu obcinał węglowodany. Trenuję zawsze po pracy około godziny 16:30. Załączam mój zrzut diety. Jeżeli [...]
[...] treningi były jak najbardziej efektywne. Ponieważ mam nadwagę. Chciałabym zrzucić trochę tłuszczu, jednocześnie ujędrniając ciało, ważę 74 kg, wzrost 166cm, jem około 1900 kcal dziennie. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy żeby uzyskać lepsze efekty treningowe, powinnam się zdecydować tylko na jeden rodzaj treningu albo trx albo bodybar albo [...]
[...] chyba że tego tuńczyka czymś zastąpie to nawet co 4dni może być zmiana. http://i39.tinypic.com/2hrlk0n.png Ogólnie 3 posiłek będzie w szkole, losowy wykupiony obiad, muszę jeść, nie mam wyjścia. Dlatego zostawiłem trochę kcal. Coś zmienić, dodać? Tak w ogole to czy ten cel jest mozliwy, realny? Zmieniony przez - Emenef w dniu 2011-12-29 13:39:14
[...] T:50 5. 200 g makreli 20g oliwy 100g warzyw 6. tu jeszcze sie zastanawiam ale bedzie 40g białka i 48 tłuszczy. Łącznie 293g białka(2,9g/kg) i 310 tłuszczu(3,1g/kg) i 3962 kcal. dodatkowo do kazdego posilku 1g omegi z olimpu wiem ze duzo białka ale piersze 10 dni do pierwszego ladowania chciałbym poleciec z taka iloscia, potem na pewno obetne [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego ze względu na moją szybką przemiane materii stwierdzilem ze bede uwaznie sie obserwowac na poczatku masowania i patrzec czy rosne czy nie i dokladac badz odejmowac kcal. Głownie mi chodzi o ocene czy dobrze rozlozylem B/T/W i ogolnie o produkty w dietce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea4f9121a005422081f57e35941e3612.jpg
[...] temu srodkowi jeszcze pare dni, moze sie rozkreci, jeszcze w tymtyg pojde na badania(robilem tez zanim zaczalem brac wiec od razu bedzie widac). AKtualnie kalorycznosc 2000 kcal, trening siłowy 4-5x w tyg, bieznia 4x w tyg pol godz. Leci 75 trenu i 100 propa co drugi dzien, z T3 dawke bede zwiekszal poki zaczne cos odczowac, a T3 unipharmy wiec [...]